小孩子晚上應(yīng)該吃易于消化、小孩營養(yǎng)均衡和低糖低鹽的晚上食物，以促進健康成長和優(yōu)質(zhì)睡眠。應(yīng)該

1.蛋白質(zhì)：選擇魚肉、小孩雞肉或豆腐等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的晚上食物，這些食物不僅容易消化，應(yīng)該還能提供足夠的小孩營養(yǎng)支持身體的生長發(fā)育。

2.碳水化合物：可以選擇全谷物面包、晚上糙米或燕麥片，應(yīng)該提供持久的小孩能量，同時避免高糖分的晚上碳水化合物，以免影響血糖水平。應(yīng)該

3.蔬菜水果：添加綠葉蔬菜、小孩西蘭花、晚上胡蘿卜等富含維生素和礦物質(zhì)的應(yīng)該蔬菜，以及適量的水果如蘋果、香蕉，以補充身體所需的微量營養(yǎng)素。

4.奶制品：一杯牛奶或少許奶酪能提供鈣質(zhì)，有助于骨骼的健康發(fā)育，但應(yīng)注意部分兒童可能對乳糖不耐受。

5.飲水：確保攝入足夠的水分，避免在晚餐中飲用過多的含糖飲料，以免影響睡眠質(zhì)量。

對于小孩的晚餐飲食安排，需要關(guān)注食物的多樣性與營養(yǎng)搭配，避免油膩、高鹽及高糖食物，促進其身體健康和良好的生活習慣。