亚洲中文字幕无码久久2018,青娱免费视频成年免费视频,99国产在线精品视频,久久天天躁夜夜躁狠狠苍井空

四個練臀動作

幫你打造完美腰臀比

動作一

啞鈴?fù)螛?/p>

3-4組*8-12次

（目標(biāo)：臀大?。?/p>

圖片

動作二

彈力帶負(fù)重直腿硬拉

3-4組*8-12次

（目標(biāo)：臀大肌、大腿后側(cè)、個動下背部）

圖片

動作三

負(fù)重斜向后撤箭步蹲

3-4組*8-12次

（目標(biāo)：臀大肌、臀中肌、打造腿部）

圖片

動作四

啞鈴單腿直腿硬拉

3-4組*8-12次

（目標(biāo)：臀大肌、大腿后側(cè)、腰臀下背部）

圖片